solaros mam zamiar przetestowac wszystkie ale ten test dotyczy tylko trzech. otard - klatke naciskałem dwa razy w tygodniu, to tyle. przykladowy trening opisalismy tu: http://www.sfd.pl/trening_klatki_peponenta_%26_dresika-t430308.html apropos tak wygladalem zanim glikogen i woda zeszła :) ripper "Jeśli chodzi o aeroby nawet 15-20 minut [...]
Jak bokser wazy 53kg i startuje w kategorii do 54 kg to twoim zdaniem waży za mało czy za dużo? Moim zdaniem waży odpowiednio. Wazy odpowiednio ale w stosunku do kategorii w ktorej walczy. Jezeli ma ponad 180 cm i wazy 53kg to jest dobra waga bo walczy w takiej kategorii? Wtedy to juz jest nedza a nie odpowiednia waga. Mała lub duża waga to nic [...]
a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? Skutecznosc jak na kazdym planie, to zalezy tez od ukierunkowania tego typu treningu, bo odmian jest wiele, i nie wiem o ktora ci konkretnie chodz jesli o ta ktora jest polecana na forum, to moje zdanie znasz, cala dyskusja z Rionem jest wlasnie na ten temat, jesli chodzi ci o inna forme, to napisz. od zawsze [...]
Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]
[...] odpowiedni lokal "w swoim regionie"... Najważniejsze wg mnie postawić na jakość diety, nie przejmować się, że dzisia zjadło się za mało, a jest się na cyklu na masę... Unikać za wszelką cenę objadania się dużą ilością węglowodanów po 18 by uzupełnić kalorię. Nawet, gdy idziesz spać po 00, chyba że jesteś typowym ektomorfkiem [...]
[...] cylk i było fajne dopompowanie zwlaszcza w polaczeniu z pompkami w podporze, ale teraz chciałbym wrzucić jakieś inne cwiczenia czy wyciskanie w dół na wyciągu jest dobre na masę? 2.Francuz tzn wyciskanie lażac francuskie - dobrze rozumiem? 3.Czy układ 1-3serie 2-3serie 3-2serie bedzie w porzadku (to 3 to bardziej na dopompowanie ) 4.Wiem że [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]
to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Od poniedzialku/wtorq wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;( Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]
ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]
Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]
Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]
Witam ja rowniez mam problem z treningiem na silowni.Mieszkam za granica i 2 tygodnie temu zapisalam sie na silke.ze wzgledu na spadek wagi Waga moja to 82 kg:/..chciala bym zejsc do 65 kg jak przed 2 laty. Trening zaczynam od 10 min na orbitku. 10 min rowerek 5 min wiosla. pozniej zaczynam cwiczyc brzuszki 3 serie po 10 razy 3 serie po 10 [...]
[...] najwięcej na plecach, na brzuchu trochę, ale mam wysuniętą klatkę i nie widać tego zupełnie(prawie ).Brzuch chce głównie wzmocnić, stąd np. ABS . Chciałem teraz ćwiczyć na masę ze względu na pore - coraz zimniej, więc ciężko biegać, czy na rowerze, a później gdzieś od marca zacząć to rzeźbić. A co do fizjoterapeutki to nie wiem czy nie zmienić [...]
Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;) 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: [...]
Powiem tak.... dieta hmm jedż ryz banany i jajka ;p jogurty pij mleko i pij wapń ;p a co do treningu to Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27
